“Yo no quiero hacer mucho gimnasio porque me va a poner pesado.”
“Si gano músculo voy a perder velocidad.”
“El gimnasio es para fisicoculturistas.”
Si practicás fútbol, básquet u otro deporte, probablemente hayas escuchado alguna de estas frases.
Pero hay un problema:
están mezclando entrenamiento de fuerza con entrenamiento mal planificado.
El gimnasio no necesariamente te hace más lento.
La pregunta es cómo entrenás, cuánto entrenás y para qué deporte lo hacés.
FUERZA NO ES LO MISMO QUE HIPERTROFIA
Este es el primer concepto que hay que entender.
Entrenar fuerza no significa necesariamente buscar aumentar muchísimo el tamaño muscular.
Podés entrenar para mejorar tu capacidad de producir fuerza sin que el objetivo principal sea maximizar la hipertrofia.
Y esa fuerza puede ser extremadamente útil para un deportista.
Porque correr, frenar, saltar, cambiar de dirección y disputar una pelota requieren producir y controlar fuerzas.
UN DEPORTISTA NO NECESITA ENTRENAR COMO UN FISICOCULTURISTA
Este es uno de los errores más comunes.
Un futbolista no necesita copiar la rutina de un culturista.
Un basquetbolista no debería entrenar exactamente igual que alguien cuyo objetivo principal es ganar masa muscular.
El entrenamiento tiene que responder a las demandas del deporte.
Por eso en un programa deportivo pueden aparecer diferentes capacidades:
- fuerza;
- potencia;
- velocidad;
- resistencia;
- aceleración;
- desaceleración;
- cambios de dirección;
- movilidad;
- prevención.
Cada una cumple una función.
¿ENTONCES EL GIMNASIO PUEDE MEJORAR TU RENDIMIENTO?
Sí.
Pero no porque el gimnasio mágicamente te convierta en mejor jugador.
El gimnasio es una herramienta.
Puede ayudarte a desarrollar capacidades físicas que después necesitás expresar dentro del deporte.
Por ejemplo:
un deportista puede desarrollar mayor capacidad de producir fuerza.
Después deberá aprender a utilizar esa fuerza rápidamente.
Y finalmente tendrá que aplicarla dentro del gesto deportivo.
Fuerza → potencia → aplicación deportiva.
Ese proceso requiere planificación.
TAMBIÉN HAY QUE APRENDER A FRENAR
Cuando hablamos de rendimiento, muchas veces pensamos solamente en correr rápido.
Pero un deportista no solamente acelera.
También frena.
Cambia de dirección.
Aterriza.
Absorbe fuerzas.
Vuelve a acelerar.
Por eso entrenar solamente para “ser más fuerte” tampoco alcanza.
Hay que desarrollar la capacidad física que realmente necesita el deporte.
EL PROBLEMA ES ENTRENAR SIN PROPÓSITO
Podés ir al gimnasio cinco veces por semana.
Podés levantar muchísimo peso.
Podés terminar completamente destruido.
Y aun así no estar mejorando tu rendimiento deportivo.
¿Por qué?
Porque cansancio no significa rendimiento.
Un entrenamiento deportivo tiene que tener una razón.
¿Qué estamos intentando mejorar?
¿Fuerza?
¿Potencia?
¿Resistencia?
¿Velocidad?
¿Prevención?
¿Recuperación?
La respuesta determina cómo se estructura el entrenamiento.
Y ACÁ APARECE LA PLANIFICACIÓN
Un deportista no debería entrenar exactamente igual todo el año.
Hay momentos donde puede ser necesario desarrollar fuerza.
Otros donde conviene priorizar potencia.
Otros donde el deporte ya genera suficiente carga y el gimnasio debe acompañar sin interferir.
Por eso la planificación por fases tiene tanto valor.
No se trata de hacer cada semana absolutamente todo.
Se trata de saber qué necesita tu cuerpo en cada momento.
CONCLUSIÓN
El gimnasio no te hace lento.
Un entrenamiento mal diseñado puede no ayudarte a ser mejor deportista.
La diferencia está en entrenar con un objetivo.
Si jugás al fútbol, no necesitás convertirte en fisicoculturista.
Si jugás al básquet, no necesitás copiar la rutina de un levantador.
Y si practicás un deporte, tu preparación física debería responder a las demandas reales de ese deporte.
No entrenes para levantar más peso en el gimnasio. Entrená para ser mejor cuando llegue el momento de competir.
Esa es la filosofía de Elite: utilizar fuerza, potencia, acondicionamiento y planificación específica para desarrollar el rendimiento deportivo, no simplemente acumular horas de gimnasio. (Escobar Training)
