¿CUANTAS SERIES NECESITAS PARA GANAR MUSCULO? LA CLAVE NO ES HACER MAS
Una de las preguntas que más aparece en el gimnasio es: ¿Cuántas series tengo que hacer para que el músculo crezca? Y muchas veces la respuesta termina siendo: “Cuantas más, mejor.” Pero no funciona así. Podés hacer 10 series para un músculo, 20, 30 o incluso más. La pregunta realmente importante no es solamente cuánto […]
¿PORQUE DEJASTE DE GANAR MUSCULO? 7 RAZONES POR LAS QUE TE ESTANCASTE
Entrenás hace meses. Vas al gimnasio con frecuencia. Intentás comer bien. Incluso sentís que entrenás bastante duro. Pero cuando te mirás al espejo, hay algo que no cierra: tu cuerpo parece haberse quedado en el mismo lugar. Y ahí aparece la pregunta: ¿Por qué dejé de ganar músculo si sigo entrenando? La realidad es que […]
ENTRENAS BIEN PERO NO RECUPERAS: 7 CLAVES PARA RECUPERAR MEJOR
Podés tener una excelente rutina. Podés elegir buenos ejercicios. Podés entrenar con la intensidad adecuada. Pero si no recuperás, tu rendimiento puede empezar a caer. La recuperación no es algo que ocurre mágicamente cuando termina el entrenamiento. Es un proceso que depende de lo que hacés durante las horas y los días posteriores. El sueño […]
¿NECESITAS UNA SEMANA DE DESCARGA? CUANDO BAJAR EL RITMO PUEDE HACERTE PROGRESAR
Entrenás durante semanas. Aumentás cargas. Intentás progresar. Cada vez te cuesta más recuperarte. Y llega un momento en el que sentís que el cuerpo no responde igual. Entonces aparece una herramienta que muchas personas desconocen o utilizan incorrectamente: la semana de descarga. ¿Qué es una descarga? Una descarga es un período planificado en el que […]
¿EL RENDIMIENTO DEPORTIVO SE ENTRENA EN EL GIMNASIO? LA CLAVE ESTA EN NO CONFUNDIR FUERZA CON DEPORTE
Un futbolista no se convierte en mejor futbolista simplemente por levantar más peso. Un basquetbolista no mejora su lanzamiento haciendo sentadillas. Y un nadador no puede reemplazar la piscina por el gimnasio. Pero entonces aparece una pregunta: ¿Para qué entrenan fuerza los deportistas? Porque el gimnasio puede desarrollar capacidades físicas que después son utilizadas dentro […]
AMINOACIDOS: QUE SON, PARA QUE SIRVEN Y DONDE ENCONTRARLOS
Probablemente escuchaste hablar de aminoácidos en suplementos, bebidas deportivas o productos para ganar masa muscular. “BCAA.” “EAA.” “Aminoácidos esenciales.” Pero ¿qué son realmente? Los aminoácidos son moléculas que forman las proteínas. Y las proteínas cumplen funciones fundamentales en nuestro organismo, incluyendo la formación y reparación de tejidos. Por eso, si entrenás y querés ganar masa […]
¿ENTRENAR CUANDO ESTAS ENFERMO? CUANDO CONVIENE PARAR Y CUANDO PODES SEGUIR
Te levantaste con dolor de garganta, un poco de congestión y cero ganas de entrenar. Y aparece la típica duda: “¿Voy igual al gimnasio o descanso?” Hay personas que creen que entrenar enfermo demuestra disciplina. Otras piensan que ante cualquier síntoma hay que dejar de moverse completamente. La realidad está en el medio. La decisión […]
¿CUANTO TENES QUE DESCANSAR ENTRE SERIES? EL ERROR QUE PUEDE ESTAR LIMITANDO TU ENTRENAMIENTO
Terminás una serie y automáticamente mirás el celular. Pasan 30 segundos y pensás: “Ya está, voy de nuevo”. O al contrario: descansás cinco minutos entre cada serie porque sentís que necesitás recuperarte completamente. Entonces aparece una pregunta que parece sencilla, pero tiene una respuesta mucho más interesante: ¿Cuánto hay que descansar realmente entre series? La […]
¿QUE COMER DESPUES DE ENTRENAR? LO QUE REALMENTE NECESITA TU CUERPO
Terminaste de entrenar. Estás cansado, transpirado y aparece la pregunta clásica: “¿Qué tengo que comer ahora para no perder el entrenamiento?” Durante años se habló de una supuesta ventana anabólica extremadamente corta en la que tenías que consumir proteína inmediatamente después de terminar. La realidad es bastante más sencilla. Lo más importante no es una […]
ENTRENAS TODOS LOS DIAS Y NO PROGRESAS: 6 RAZONES QUE PUEDEN EXPLICARLO
Entrenás constantemente. No faltás al gimnasio. Intentás comer bien. Pero cuando te mirás al espejo después de varios meses, sentís que el cambio es mínimo. Antes de pensar que “no tenés genética”, hay varias cosas que deberías revisar. Ir al gimnasio todos los días no significa automáticamente entrenar bien. Podés acumular horas y horas de […]