COMO MEJORAR LA FLEXIBILIDAD EN EL GIMNASIO: QUE EJERCICIOS HACER Y COMO ENTRENARLA
“Soy duro de piernas.” “No puedo tocarme los pies.” “No puedo bajar bien en una sentadilla.” “Me cuesta levantar los brazos.” Son situaciones bastante comunes. Y muchas personas creen que la solución consiste simplemente en estirar durante unos minutos antes de entrenar. Pero mejorar la flexibilidad requiere algo más que hacer algunos estiramientos al azar. […]
COMO ESTIMULAR LA RESISTENCIA EN EL GIMNASIO: NO TODO ES HACER CARDIO
Cuando hablamos de resistencia, muchas personas piensan inmediatamente en salir a correr, usar la bicicleta o pasar 40 minutos en una cinta. Pero la resistencia es mucho más que aguantar haciendo cardio. Es la capacidad del organismo para sostener un esfuerzo durante un determinado tiempo y retrasar la aparición de la fatiga. Y sí: también […]
LA MEJOR FORMA DE DESARROLLAR TUS PIERNAS: DEJA DE BUSCAR EL EJERCICIO MAGICO
Si querés piernas grandes y fuertes, probablemente ya hayas buscado “los mejores ejercicios para piernas”. Sentadilla. Prensa. Extensiones. Peso muerto. Zancadas. Pero existe algo mucho más importante que encontrar el ejercicio perfecto. Necesitás aprender a entrenar tus piernas de manera sistemática. Primero: entrená todos los músculos importantes Cuando alguien dice “quiero desarrollar las piernas”, hay […]
¿PORQUE LOS DEPORTISTAS DE ELITE ENTRENAN FUERZA? NO ES SOLO PARA GANAR MUSCULO
Cuando pensamos en entrenamiento de fuerza, muchas personas imaginan inmediatamente culturistas, personas buscando hipertrofia o alguien levantando grandes cantidades de peso. Pero la fuerza tiene un papel enorme en el deporte. Futbolistas, basquetbolistas, nadadores, atletas, jugadores de rugby y deportistas de diferentes disciplinas incorporan trabajo de fuerza dentro de sus preparaciones. ¿La razón? Porque un […]
¿QUE ESTA FRENANDO TU CRECIMIENTO MUSCULAR? 7 ERRORES QUE PUEDEN ESTAR LIMITANDO TUS RESULTADOS
Entrenás. Comés relativamente bien. Intentás descansar. Pero cuando pasan los meses, el cambio que esperabas nunca aparece. Y muchas veces la solución no está en agregar más ejercicios, comprar otro suplemento o cambiar de rutina cada cuatro semanas. Está en encontrar qué está frenando tu progreso. Para que un músculo se adapte y crezca, necesita […]
¿PORQUE TUS PIERNAS NO PARECEN RESPONDER AL ENTRENAMIENTO?
Entrenás piernas todas las semanas. Hacés sentadillas, prensa, extensiones, peso muerto, zancadas… terminás destruido y al día siguiente casi no podés caminar. Pero pasan los meses y cuando te mirás al espejo sentís que tus piernas siguen prácticamente iguales. Entonces aparece la pregunta: ¿qué estoy haciendo mal? La realidad es que entrenar piernas duro no […]
¿COMO ELIMINAR PARA SIEMPRE EL DOLOR LUMBAR? LA REALIDAD QUE TENES QUE CONOCER
Si alguna vez sufriste dolor lumbar, probablemente hayas buscado una solución rápida. Un ejercicio, un estiramiento, una postura, una crema o incluso algún tratamiento que prometa hacer desaparecer el dolor para siempre. Pero la realidad es que el dolor lumbar es mucho más complejo. Y aunque muchas personas pueden mejorar muchísimo, nadie debería prometerte que […]
COMO MEJORAR TU POSTURA EN EL GYM Y DEJAR DE ENTRENAR CON MALA TECNICA
Una mala postura durante el entrenamiento puede hacer que un ejercicio que debería ayudarte a mejorar termine generando molestias o limitando tu progreso. Pero hay algo importante que aclarar: no existe una única “postura perfecta” que tengas que mantener durante todo el día. Tu cuerpo está diseñado para moverse. El verdadero objetivo es desarrollar control, […]
CONDROMALACIA ROTULIANA: QUE HACER PARA MEJORAR EL DOLOR DE RODILLA
Primero que nada hay que conocer, ¿que es la condromalacia rotuliana? La condromalacia rotuliana (o condropatía rotuliana) es el reblandecimiento y desgaste del cartílago articular que se encuentra en la cara posterior de la rótula y suele generar una pregunta muy común entre las personas que lo padecen: “¿Tengo que dejar de entrenar?” En muchos casos, […]
LA CLAVE PARA GANAR MUSCULO DESPUES DE LOS 30 AÑOS: LO QUE REALMENTE CAMBIA
Muchas personas creen que después de los 30 años ganar músculo se vuelve demasiado difícil. Empiezan a aparecer frases como “ya no tengo la misma testosterona”, “me cuesta recuperarme” o “a esta edad ya no puedo progresar como antes”. Pero la realidad es bastante diferente. Después de los 30 años todavía podés ganar masa muscular, […]